como engrossar as pernas...

Fazendo muito ginástica. Sério? Sim. Esse é o melhor jeito de aumentar a massa muscular da perna e, assim, deixá-la mais grossa. Claro que os exercícios que você vai fazer são um pouco diferentes do que faz quem quer emagrecer. A ideia é usar muito peso! Olha só…

Na academia
- Nos aparelhos de musculação, faça poucas repetições dos exercícios de pernas, mas com bastante peso. Importante: como você está em fase de crescimento, não pode exagerar. Veja com o seu professor qual o limite para não prejudicar seu corpo

- Não perca as aulas que trabalham com peso, como body pump e localizada

- As aulas de spinning também podem ajudar, desde que você capriche nas músicas em que o professor pede para você aumentar o peso

Na ciclovia- Use o mesmo princípio das aulas de spinning: depois de se aquecer por 10 minutos, intercale 3 minutos com peso leve, 2 com carga mais pesada. Faça isso por 30 minuitos, pelo menos. Depois de se exercitar, lembre-se de alongar as pernas

Na piscina- Peça ao seu professor que dê mais exercícios com prancha para você. Sem o movimento dos braços, você vai trabalhar mais as pernas e, assim, elas vão ficar mais musculosas

Boa sorte com seu programa de exercícios e depois escreva pra gente, contando se deu certo.

Beijos!